母乳期减肥方法有哪些？哺乳期怎么吃可以减肥？

母乳期减肥方法有哪些?

1、饮食调理

哺乳期减肥可以使用饮食调理的方法，因为在哺乳期间，宝宝需要通过母乳摄取营养和能量，所以在这个阶段女性是不可以通过节食减肥的，这个时候合理的进行饮食调理是非常关键的。建议哺乳期的女性多喝汤水，但是不要喝浓汤，同时饮食方面要注意脂肪含量，尽量食用脂肪含量低的食物，但是又要注意饮食营养的补充，可以多吃一些含有营养成分的蔬果，并且要少吃多餐。通过合理的饮食调节，就可以起到一定的减肥作用，不过这种方法是需要长时间坚持的。

2、坚持运动

运动是很好的一个减肥方法，不过由于哺乳期女性身体是有一定特殊性的。所以在运动的时候，一定要注意运动的方式，尽量选择比较舒缓的运动，比如散步、瑜伽、体操等等。剧烈运动一定要严格禁止，不然会对身体造成很大的损害。

3、母乳喂养

母乳喂养也是能够起到减肥效果的，因为宝宝所需要的营养成分是通过母乳来获取的，所以在哺乳的时候，女性会燃烧一定的脂肪，消耗一些能量，这样一来就可以起到减肥的效果。

哺乳期怎么吃可以减肥?

1、按时用餐：不规律的饮食会造成肥胖的加重，应该按时吃早餐和午餐，晚餐可以少吃一些，或者是可以喝一些汤类;

2、食物选择：避免吃高脂肪的食物，比如肥肉、甜点、奶茶、油炸食品等，建议吃一些蒸煮的食物;尽量多吃主食、少吃高脂肪的肉类;多吃一些高纤维素的食物，比如水果、蔬菜等，做到每餐有主食，荤素搭配;

3、控制每餐用量：因为在哺乳期，既要保证母乳的量，也要兼顾营养平衡，还要达到减肥的目的，因此建议每日基本的摄入总能量大概在1600—2000千卡，其中主食约提供800-960千卡能量，蛋白质约提供320-400千卡的能量。